2013年01月28日

認知症予防の生活習慣(食事・サプリメントなど)

認知症の方を外来で診る際、薬ばかりが薦められたものではない。生活の指導も重要だ。そこで、食事・サプリメント・生活習慣で特にオススメできるものを一枚の紙にまとめ、外来でお渡しできるようい用意した。皆さんの参考になれば幸い。ほとんどの人は高齢になってから認知症予防に取り組むが、認知症の予防は高齢になってから始めるものではなく「高齢になるまでに」取り組みたいもの。若いうちの今から果物や魚や緑茶の摂取を心がけたい。

認知症予防の生活習慣.pdf

認知症を防ぐ食品・サプリメント・生活習慣

fish_s.jpg魚・DHA/EPA魚に多く含まれるDHAやEPAなどのn-3多価不飽和脂肪酸には、抗酸化作用・抗炎症作用・神経細胞調節作用などがあり、DHA・EPAそのものや魚の摂取によりアルツハイマー病のリスクや認知機能の低下が減ること報告されています。
→魚を食べて認知症予防
→DHA・EPAのサプリメントで認知症予防かも


teapot_s.jpgお茶カテキン(緑茶)やテアフラビン(紅茶)などのポリフェノールには抗酸化作用があり、認知症を減らす効果が期待できます。ほうじ茶にはこの効果は期待できません。
特に緑茶にはアミノ酸であるテアニンがより多く含まれており、テアニンは認知機能を改善させ、さらに脳内の脳由来神経成長因子(BDNF)を脳内で増やすことより脳神経の成長を促し、しかも脳虚血から脳細胞を保護します。つまり、認知症の予防効果が期待できます。テアニンは安い緑茶に少なく高価な緑茶に多く入っていますし、サプリメントとして販売もされています。
お茶を飲んで認知症予防
→テアニンのサプリメントで認知症予防




apple_s.jpg果物・野菜
果物・野菜に多く含まれるポリフェノールやビタミン類には抗酸化作用があり、認知症の予防効果が期待できます。
→果物・野菜を沢山食べて認知症予防

ichou_s.jpgイチョウの葉のサプリメント
 イチョウの葉には、抗酸化作用があるとともに、血液を固まりにくくする作用があり、認知症予防に良いことが報告されています。特に脳血管性の認知症を予防する効果が期待できます。ただし、血を固まりにくくする薬を飲んでいる人は同時に飲まないでください。薬を飲んでいるときには、各主治医に相談してください。
→イチョウの葉サプリメントで認知症予防



補足)抗酸化作用:老化には「酸化」が大きく関与されていると考えられ、認知症においても酸化が影響していると考えられています。抗酸化作用を持つとされる飲食物は、認知症を防止する効果を持つと考えられます。


runner_s.jpg運動
運動をすると、脳内の脳由来神経成長因子(BDNF)を脳内で増やし脳神経の成長を促し、同時にアルツハイマー病の原因となるアミロイドβの沈着を防ぎ、認知症を予防します。
→適度な運動で認知症予防

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posted by ぷしこノート at 19:35| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月24日

睡眠関連食行動障害と夜間摂食症候群

夜間に食事をしてしまう人がいる。ある人は夜の酷い食欲に悩み、ある人は目覚めたときに「おはよ!……誰?こんなに食べ散らかして片付けてないのは……え、私!?」と驚く。

夕飯を食べた後、寝る前に異常に食べたくなる、あるいは夜中に目覚めて異常に食べたくなるのが夜間摂食症候群NES)。意識障害なく完全に目覚めており、夜の食欲がポイント。

夜に眠ってから、眠ったまま(あるいは半覚醒状態で)食事をしてしまうのが睡眠関連食行動障害(SRED)。診断基準は次の通り
A:不随意的な飲食エピソードが、主要睡眠時間帯に繰り返し生じる
B:不随意的な飲食エピソードの反復とともに、以下の1つ以上が認められる。
1)食物・非食用の物・毒物を奇妙な形式や組み合わせで口にする
2)摂食エピソードの繰り返しのためもたらされる睡眠分断に関連して不眠が認められ、回復的でない睡眠、日中の疲れ、または眠気を訴える
3)睡眠に関連した怪我
4)食べ物を探したり調理したりする間に危険な行為に及ぶ
5)朝の食欲不振
6)高カロリー食品の過食を繰り返すことによる健康への悪影響

C:この障害は、他の睡眠障害・身体疾患や神経疾患・精神疾患・薬物使用・物質使用障害で説明できない

睡眠関連食行動障害.pdf

専門家でもなければ、なかなか馴染みの無い障害であり、私自身も外来で診断基準が曖昧になる。そこで診断を補助する用紙を作成した。短時間で、より確実な診断をするのに役立つといいな♪
posted by ぷしこノート at 18:00| 質問紙 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする